ćwiczenia na nogi

[...] jest dziełem Bruce'a ,w co wątpię, to ma parę błędów. Między innymi to, że zaczynasz trening od małych partii a kończysz wykonując najbardziej złożone i wymagające ćwiczenia na nogi i grzbiet. Ponadto figuruje tutaj rwanie, którego żaden początkujący nie bedzie potrafił wykonać poprawnie tudzież nie jest mu ono na tym etapie potrzebne. [...]

Gryf jest jednym z podstawowych elementów każdej siłowni, dzięki niemu i odpowiedniemu obciążeniu możemy wykonać ćwiczenia na nogi, np.: przysiady ze sztangą z tyłu, albo też na biceps, np.: uginanie ramion podchwytem stojąc, a także na plecy, robiąc ćwiczenie wiosłowanie sztangi, dobrze również dzięki wykorzystaniu gryfu popracujemy nad mięśniami [...]

[...] Twój trening jest dziwnie skompilowany. Ćwiczenia takie jak wyciskanie zza głowy, podciąganie do brody - są kompletnie nie potrzebne. Intensywność największej grupy mięśniowej u Ciebie to obłęd. (Dwa ćwiczenia na nogi) próbujesz zadbać o detale, a fundamenty leżą, tzn rusztowanie treningu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-07-25 10:18:59

[...] Ćwiczenia takie jak wyciskanie zza głowy, podciąganie do brody - są kompletnie nie potrzebne. Intensywność największej grupy mięśniowej u Ciebie to obłęd. (Dwa ćwiczenia na nogi) próbujesz zadbać o detale, a fundamenty leżą, tzn rusztowanie treningu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-07-25 10:18:59 Nie kumam , więc co według [...]

[...] strikte to ćwiczenie które mam wykonac, dobrze rozumiem? Ile razy w tygodniu radzisz trenować 10x10 i ewentualnie poprawa siły nóg poprzez podbiegi( dodałem do tego basen i ćwiczenia na nogi w domowym zaciszu typu ćwierćskoki, wznosy na łydkach, wstępowanie itp), które polecałes mi wczesniej? Zmieniony przez - mario16_17 w dniu 2011-07-18 [...]

[...] sztangą. Trochę plan masz rozbity tak, jakbys chcial robic to co akurat przyjdzie ci do głowy, mozna do bardzej usystematyzowac, aby wykonywac w pierwszej kolejnosci ćwiczenia na nogi, posladki, grzbiet, klate, barki, ramiona i brzuch i wtedy taki obwodzik powtarzać. zmiana by wygladala tak Zaczynam od 20 minut na bierzni 15 przysiadów (z [...]

[...] z wyciągu, lub inne ćwiczenie na triceps 3x12 OHP 3x12 Unoszenie nóg na stojaku 3x12 Na zmianę z takim samym planem co drugi dzień, gdzie zamiast pierwszych 3 ćwiczeń, są ćwiczenia na nogi: Przysiady klasyczne/wyciskanie na suwnicy 3x12 Ćwiczenie na łydki na maszynie 3x20 Maszyna na dwójki 3x12 I właśnie, problem jaki odczuwam przy ewentualnym [...]

Cwiczenia na nogi to z reguły ciężkie wielostawy (zwlaszcza przy treningach FBW) stąd też docelowo powinno się je robić w pierwszej kolejności,ponadto mało osób lubi robić nogi a tak zrobisz na początku treningu i z bani. Uważam że wyjątkiem w robieniu nóg w drugiej kolejności jest ustalenie konkretnego priorytetu w danym cyklu treningowym (np [...]

dołączę ćwiczenia na nogi do mojego zwykłego treningu i zobaczymy,jak coś to da to dobrze jak nie, to trudno.Nigdy nie miałem problemu z nogami,chodzi mi tylko o względy estetyczne,czasami mnie to dołuje :) Zmieniony przez - lucky3 w dniu 2009-11-28 10:13:22

[...] można spotkać dysproporcje między siłą dołu i góry ciała, które zaniedbywane powodują duże problemy. Ale nie widzę problemu byś w każdym treningu wrzuciła jedno bądź dwa ćwiczenia na nogi. Mogłoby to wyglądać tak: Dzień 1. Ramiona + Barki + wykroki Dzień 2. Klatka piersiowa + brzuch + przysiady Dzień 3. Plecy + pośladki (Power Walk/Glute [...]

witaj. Jeżeli chodzi o rozbudowe mięsi czworoglowych, to praktycznie wszystkie cwiczenia na nogi, ktore będa angazowac czworki, beda dobre:-) klasyczne przysiady, musza byc wykonywane bardzo gleboko, aby prace (jej znaczna czesc) przejmowaly posladki, czy tylna tasma miesniowa (dwojki). Wiec nadal klasyczny przysiad bedzie tutaj cwiczeniem [...]

Tak teraz jest zdecydowanie lepiej. Jeszcze z takich rad praktycznych to daj te ćwiczenia na nogi na sam początek treningu wtedy kiedy będziesz mieć najwięcej siły i ta stabilizacja będzie najlepsza. Po drugie po jednym ćwiczeniu na rdzeń możesz spokojnie dać na koniec treningu siłowego. Po trzecie wykonuj treningi w schemacie Pull 1, push 1, push [...]

Sprzet mnie trochę ogranicza co do różnorodności ćwiczeń . Mógłbyś podsunąć jakieś cwiczenia na nogi ? Ilością treningu nog kierowałem się jak przy ostatnim splicie z art. Na forum "pierwszy rok treningów " . Co z tą kolejnością ćwiczeń? Zostawić tak jak jest czy przeplatać partie podczas treningu ? Zmieniony przez - MaciejNida w dniu 2022-11-08 [...]

Cwiczysz tylko 2 x w tyg czy plan Push Pull masz dwa razy w tyg i cwiczysz 4 razy?? Pamiętaj że cwiczyć trzeba całe ciało a w twoim planie nie ma zadnego cwiczenia na nogi i brzuch ,zreszta plan ogólnie jest słaby . Poczytaj podstawy o komponowaniu planów i ułóz coś na nowo ale prawidłowo [...]

Witaj! Plan treningowy na poczatku przygody z treningami powinien uwzgledniac wszystkie grupy mięśniowe naszego ciala. Warto by byl to plan zlozony, uwzgledniajacy wszystkie grupy miesniowe w dosc znacznej intensywnosci:-) chodiz o to, aby dac solidnego bodzca do wzrostu stosujac jedno cwiczenie i ponziej tylko odpoczywac

Rozpisz plan prawidłowo ( chocby najwązniejsza objętość ) Trening 5x w tyg to troche za duzo dla typowego Kowalskiego . Daj sobie do planów Push pull cwiczenia na nogi i zrób 4 konkretne treningi i daj sobie więcej czasu na regeneracje w skali tygodnia [...]

Co do wykroków w treningu pull, wiem,że to ćwiczenie Push ale tutaj akurat ze względu na przepuklinę kręgosłupa przysiad sumo i wykroki to najbardziej wielostawowe ćwiczenia na nogi jakie jestem w stanie zrobić. Martwy ciąg odpada. Co do klatki to możliwe że tak mam zbudowana klatę,że ten środek nigdy nie będzie taki jaki bym chciał i tutaj też [...]

Plan tak na prawdę trzeba uzupełnić. Bo jeśli chcesz trenować w formule push pull to do push trzeba dołożyć ćwiczenia na nogi najlepiej przysiad i glute bridge tez można dołożyć jako ćwiczenie pośladków. A do pull można by było dołożyć jakiś martwy ciąg. Natomiast co do swobodnego zwisu na drążku to możesz go dodać dowolnie bo to fajne [...]

[...] Powiem Ci szczerze, że jak już masz 4 dni treningowe do dyspozycji to zrób sobie normalne push/pull 4 razy w tygodniu i w poszczególnych dniach umieść ćwiczenia na nogi. Ale to ile serii i ćwiczeń wykonywać w skali tygodnia nie da się określić bo nie wiemy jakie masz doświadczenie i jaki mikrocykle treningowe za sobą. [...]

[...] o Tobie to plan jeśli chodzi o samą koncepcję push pull jest całkiem niezły, ale można by było wprowadzić pewne modyfikacje. Push 1 jest całkiem spoko tylko ja bym dał ćwiczenia na nogi gdzieś na samym początku jako najcięższe, poza tym unoszenie ramion jest ćwiczenie pull więc można do tego treningu go przerzucić. Do tego na koniec można [...]